[...] pow. 2 seria 2x4kg 15/15/15 pow. musialam robic 1 sek przerwy, zwlaszcza przy wznosach przodem. super uczucie plyniecia przy wyciskaniu. tak plyniecia, nie czulam ciezaru, rece same szly do gory, jednoczesnie na pograniczu skuczu. super uczucie. chyba o to chodzi w tej grze 3 seria 2x4kg 12/12/15 pow. komentarz j.w. 3a. przysiad szeroki 3x6 [...]
[...] 4. wznosy ramion w opadzie tulowia 3x 8-10 60sek 2x6kg 10 pow. 2x8kg (+2x2kg) 8/6 pow. 5. wznosy z opadu 3x15 8kg (+3kg) po tym juz bylam bardzo zmeczona i trzesly mi sie rece (tricepsy..) 6. sciaganie wyciagu gornego do klatki 1x100 25kg (+3kg) nie bylo latwo: 60+20+20=100pow. ogolnie wreszcie jestem zadowolona z tego treningu (wymeczyl mnie [...]
[...] ramion ze sztanga lamana 5x4-6 2min gryf+17,5kg x3 gryf+15kg x6, x4 gryf+12,5kg x6 3. Push press 5x 4-6 2min 37,5kg x6,x6,x6,x5,x5 zabraklo woli walki o ostatnie pow. rece trzymalam wasko (na szerokosc barkow jak poprzednio), ale tym razem bardzo bolaly mnie nadgarstki. poczytam w e7 o technice poprzednio: 35kg: x6, x6, x6, x6, x5 4. MDS [...]
No trochę mnie wyobraźnia poniosła @Gats 2 nie planuje brać SAA, obecny plan treningowy: 1) Poniedziałek A)Klata 3 x(serie) wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x pompki na parapetkach Superseria B) Triceps 3x wyciskanie sztangielek złączonych młotków Superseria C) Biceps 3x uginanie ręki ze sztangielką w oparciu o udo D) Przedramiona 3x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] budowie i nie moge dac tak daleko rak do tylu aby oposcic sztange na plecy...Przykladowo podczas proby przysiadow ze sztanga na barkach, sztange mam za glowa ale na wysokosci ucha, rece blokuja mi dalsze opadniecie sztangi na plecy/barki. Zmieniony przez - majkerx3 w dniu 2014-12-06 12:59:59 Zmieniony przez - majkerx3 w dniu 2014-12-06 13:01:12
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam dziwne pytanie, mianowicie: jak powinienem się czuć po treningu? Podczas wykonywania ćwiczeń czuję, że daję z siebie 100% i nie dam rady zrobić danego ćwiczenia z większym ciężarem, a jednak nie umiem się spocić i ciężko oddychać po treningu. No i mam niedosyt gdy widzę, że inni są cali czerwoni od wysiłku. Gdyby nie ciężkie nogi i ręce nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chciałbym zamienić Sumo dead lift high pull na zwykły MC, jak zrobię MC a potem przyciąganie sztangi do brody będzie okej, czy może coś innego? MC normalnie 5x5 a przyciąganie sztangi do brody ile miej więcej zrobić? cały plan Napisał TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czy robiąc wyciskanie sztangielek na ławce ( na kltake) trzeba je sciagac do siebie już na koncowym wyproscie czy moge robic bez tego sciagania czymajac rece tak jakby to była sztanga .Chodzi o to że mam dość długi gryfy sztangielek i niezbyt wygodnie robi sie tak jak widzialem na kilku filmikach na YT
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, postanowiłem nabrać trochę siły i chce zacząć ćwiczyć. Niestety dostęp do siłowni mam tylko raz w tygodniu. Znalazłem przykładowy plan do treningu domatora SPLIT Klata: 1. Pompki na 2 krzesłach (krzesła jako poręcze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s max 2. Pompki z nogami wyżej od reszty ciała 3s max 3. Rozciąganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, postanowiłem nabrać trochę siły i chce zacząć ćwiczyć. Niestety dostęp do siłowni mam tylko raz w tygodniu. Znalazłem przykładowy plan do treningu domatora SPLIT Klata: 1. Pompki na 2 krzesłach (krzesła jako poręcze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s max 2. Pompki z nogami wyżej od reszty ciała 3s max 3. Rozciąganie [...]
Ja spróbuje Zrób sobie jakąś prowizoryczną ławeczke np. deska na dwóch taboretach Pn klatka+tric 1 wyciskanie na atlasie 4x8 2 wyciskanie hantli na ławeczce 4x8 3 rozpiętki na atlasie 3x8 tric 1 ściąganie wyciągu górnego 4x8 2 wyciskanie hantla za głową 3x10 3 pompki na poręczach 3x max Śr grzbiet+bic 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark [...]
ok zrob to z tym ze: Pn klatka+tric 1 wyciskanie na atlasie 4x8 2 wyciskanie hantli na ławeczce 4x8 3 rozpiętki na atlasie 3x8 tric 1 ściąganie wyciągu górnego 4x8 2 wyciskanie hantla za głową 3x10 NA POCZATEK WYSTARCZA 2 CWICZENIA TO WYWAL 3 pompki na poręczach 3x max Śr grzbiet+bic 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4x8 2 [...]
Witam was wszytskich serdecznie ! Mój staż: 10 miesięcy wiek: 17 lat Bceps :34 cm Waga: 80 kg wzrost: 180 cm Cel: MASA (chce typowo przybrać masy tak ,że jak wejde do baru to ,że na sam widok wszyscy żeby się mnie bali:) ) Mam do was pytanko: ćwiczyłem wcześniej 3 miechy na siłę potem na mase 7 miechów teraz od 2008 chcę zmienić plan ćwiczeń. [...]
wt. -klatka wyciskanie sztangi poziom 4x8 -DAJ POWTRZENIA 12-10-8-8 wyciskanie hantlami, skos w góre 4x8 przciaganie za glowe hantli na ławce poziomej 4x8 DAJ ALBO TO ALBO ROZPIETKI rozpietki na atlasie 4x8 -triceps francuski 4x8 prostowanie przedramion na wyciąg górny 4x8 -brzuch sr -plecy podciaganie na drazku, nadchwytem 4x8 [...]
Co sądzicie o tym czy na tym poziomie będzie dobre? Rozpiske zrobił mi mój wuedfista. PON: KLATA: 1) wyciskanie sztangielek leżąc naprzemian - 4 serie 12-6 (co 2 tyg zmiana na sztange) 2) wyciskanie sztangielek pod kątem 40 stopni - 4 x 12-6 lub pompki: nogi wyżej niż ręce,wąskie, szerokie, na szerokości [...]
[...] 3x12 4.b pompki klasyczne z rękoma do środka 3x12 Na 4 pozycję daj pompki z elewacją nóg-wystarczy. te pompki w superserii z rozpietkami tez miałem na mysli z nogami wyżej i rece do śrdoka skierowane Jeżeli góra klatki odstaje,wtedy: 1.Dips 2.Gilotyna na skosie dod. 3.Hantle na skosie dod. 4.Pompki na ziemi chyba bardziej odstaje dół niż góra, [...]
Azzi pamiętaj, że to uginanie w siadzie więc wydaje mi się że jest łatwiej, chociaż nie powiem, uda mi rozrywało. Z tym sinieniem teraz mam spokój bo jest ciepło, uaktywnia się to jak się zimno robi. Teraz w czerwcu będę miała chirurga to zobaczę co powie, bo naczyniowiec to sierpień dopiero. Zaczynam trening, który miałam w planie wcześniej ale [...]